По затратам энергии секс равносилен занятию средней тяжести. Занимаясь им, вы утрачиваете до 300 ккал в час, а во пора оргазма наиболее четыресто ккал. Великолепная новость, ежели не учесть, что в среднем половой акт продолжается менее 20 минут, а оргазм- наименее 30 секунд. Так что раздобываются ничтожные сто ккал. И ладно, ежели каждый задевай. Другими словами для того чтоб поддерживать себя в форме, дежурного секса очевидно не хватит. Но кто так, что это надлежать происходить трижды в недельку по 20 минут в 2-ух издавна надоевших позах? Ведь ежели отнестись к тяжбе серьезно и с душой, то секс-фитнес полностью заменит рутинные занятия в спортзале. Доп бонус, так проговорить… Не разговаривая уж о удовольствии, приобретаемом в процессе, при этом не только лишь вами, да и партнером. Итак, приступаем к тренировкам. Основное заявка: все сооружать необходимо самой, а партнер пусть почивает.
1. Руки и плечи. Вы садитесь на пол личностью товарищ к товарищу и обхватываете напарника ногами за талию. Одной рукою он упирается в пол, а иной удерживает вас за спину. Вы неторопливо откидываетесь назад… Потренируйте плечевые мускулы заблаговременно. Обопритесь руками о быть достойным сзаду низкую скамью. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Сгибая локти, опустите ягодицы как можнож гуще и возвратитесь в начальное положение. Сделайте 20 повторов.
2. Грудные мускулы. Их ладно тренировать, занимаясь любовью в нормальной коленно-локтевой позе. Только лишь для вас необходимо главным образом двигаться: сгибайте руки, выгибайте спину. Чрезвычайно полезно совершать круговые движения тазом. В качестве доборной (неэротической) тренировки грудных мускул настанут обыденные отжимания от пола.
3. Брюшной пресс. Ложитесь на стол так, чтоб ягодицы оказались на кромке, А сейчас берите напарника за руки и начинайте упражнение по схеме: немножко фрикций, потом неторопливо подымаетесь, чтоб поцеловать его, и так же нерасторопно спускаетесь. Главно, чтоб спина напарника постоянно оставалась искренний. Ежели чрезвычайно тяжело, потренируйтесь вначале в одиночестве. Лежа на спине и согнув колени, подымайте плечи, не отрывая от пола нижнюю количество позвоночника. Руки держите за котелком либо скрестите на груди. Два подхода по 12−15 движений.
4. Ягодицы. Партнер недвижимо лежит на спине, вы сверху. Перемешивайте черепашьи и скорые движения различной глубины. Основное сооружать это с наибольшим напряжением ягодичных мускул. Для тех, кто жаждет потренироваться заблаговременно, рекомендуем должно. Встав на четвереньки, поднимите скрученную ногу так, чтоб бедро имелось параллельно полу, а потом сделайте 10−15 попыток достать пяткой потолок. По 2 подхода каждой ногой.
5. Ноги. Встаньте личностью к партнеру так, чтоб ваши глаза водились на этом же уровне (по мере необходимости употребляйте скамеечку). Ежели можете, поднимите одну ногу и упритесь стопой в его плечо. Наиболее беглый вариант: вы сгибаете и поднимаете ногу так, чтоб ваше колено имелось у него под мышкой. В данном варианте мужчине приведется удерживать вас за пятку. Партнер обнимает вас за талию. Основная трудность: совершая фрикции, нужно одно временно плавненько сгибать и разгибать колено. Меняйте ногу. В качестве подготовительной разминки сделайте чрезвычайно обычное и действенное упражнение. Обопритесь спиной о стенку, ноги держите сообща. Неторопливо приседайте, пока ноги не будут параллельны полу. Повторите 5−10 разов.
6. Мускулы поясницы и спины. Хороший эталон спортивно-творческого подхода к издавна знаменитому. Вы лежите на спине, положив ноги на плечи напарника. Постарайтесь в процессе достать коленями согнутых либо выпрямленных ног собственные плечи. А потом приподнимите таз. Не пренебрегайте предварительно размять позвоночник и сухожилия с поддержкою простых наклонов вперед с искренними ногами в положении сидя либо заслуживая.
7. Лоно копчиковая мускула. Чтоб отыскать ее, испытайте прервать процесс мочеиспускания. То, что при всем этом сократится, и глодать лонно-копчиковая мускула. Превосходное ее развитие упрощает роды, а также веско увеличивает сексапильные вожделения и потенциала. Тренировать эту мышцу можнож в хоть какой позе довольно добавить к совершаемым движениям ее ритмические сокращения. Но безупречной рассчитывается поза (;дама сверху. Молвят, что высшей доблестью жительниц гаремов квиталось довести свойского властителя до экстаза конкретно в данной нам позе, при этом держа в обеих руках по пылающей свече. Другими словами только лишь укорачивая эту самую мышцу. Кстати, метод укрепления лонно-копчиковой мускулы именуется упражнениями Кегеля. Сущность их примитивна: как можнож плотнее напрягайте ее и расслабляйте, благо окружающие ничего не увидят.